Je suis d accord avec toi. C etait salutaire. A un moment il faut couper toutes les branches mortes
Bonsoir tout le monde,
Après une longue absence, me voici de retour… Car je suis bien tombée du wagon, et je peine à remonter 
J’ai décidé cet été, après une période digne d’un mauvais film, de quitter mon emploi. Quitter mon emploi : sécurisant, « valorisant » par certains aspects, et avec ces avantages… Autant dire que ça ne s’est pas fait sans peine, mais rester n’était tout simplement plus possible pour moi : beaucoup trop de pression, des objectifs qui n’étaient pas les miens, des pétages de câbles injustifiés (pas les miens) à surmonter.
On pourrait avoir tous les avantages du monde, la santé mental n’a pas de prix, en tout cas c’est ce que j’ai décidé pour cette fois.
Donc, j’ai annoncé à mon patron, dès mon retour de congés, en septembre, que j’avais décidé de partir.
Ça a été dur car lui avait beaucoup d’objectifs ambitieux pour moi, et a beaucoup de mal à comprendre ma décision, même si il l’a respecte (plutôt).
Nous sommes en décembre, et c’est chaque semaine qu’il me dit « si tu changes d’avis… », « tu imagines tout ce que tu as réalisé, tu ne peux pas partir,… » il me valorise énormément dans mon poste, mes compétences, mais tout est en route, et il me reste pourtant 2 mois de préavis.
Désolée pour cette longue intro, c’est juste pour poser le cadre…
Mes vacances d’été n’ont pas été très reposantes car j’ai beaucoup réfléchi, ruminé, etc…
Le fait est que depuis septembre : malgré l’annonce mon quotidien et la charge de travail n’ont pas changés. Et je trouve surtout que je suis vraiment malade souvent depuis cette période. Je me sens faible et épuisée tout le temps, je n’arrive plus à être organisée comme avant, je me repose plus sur l’aide de mon mari pour le quotidien : les repas etc… Car je n’arrive plus à suivre.
Là, le pire, qui est hallucinant pour moi : je suis passée à côté de la période d’inscription au centre Aéré pour mon fils…
résultat ? Pas de place, alors qu’il devait y aller 1 semaine.
. C’est la CATA. Avant je notais tout, j’anticipais etc…
Je n’ai plus assez d’énergie pour le moment + la période des fêtes qui est chargée…
Par où commencer pour essayer de vider mon esprit et repartir dans un cercle vertueux ? Comment reprendre la main et remonter dans ce fichu train ? 
Merci si vous m’avez lu… Désolée pour ce pavé… Et merci infiniment pour vos conseils 
Bonjour @Justine
On sent à ton message que ta charge mentale est en train de grimper en flèche. Notre santé physique et mentale n’a pas de prix et tu fais bien de te protéger.
Lorsqu’il s’agit de remonter dans le wagon, la première action est toujours d’effectuer un balayage mental et de repartir de la.
Voici donc ce que je te propose :
1- Mettre à l’écrit tout ce qui encombre ton esprit. Ça prendra peut être plusieurs pages mais déleste ton esprit sans jugement sur ce que tu écris.
2- Distinguer dans cette liste ce qui nécessite ton attention maintenant, ce qui peut attendre et ce qui doit encore incuber. Ce qui a besoin d’une attention immédiate, c’est ce qui te prend le plus la tête, ce qui te fait ruminer, ce qui t’empêche de dormir.
3- Mets ce qui peut attendre ou doit incuber dans ta liste UJPE ou crée une liste « Plus tard » ou « Backlog » de si tu veux garder une visu ce qui retiens ton attention mais peut attendre.
4- Pour chaque item qui reste, définis clairement le ou les résultats recherchés.
Si tu as écrit le prénom de ton enfant, quels sont les projets exacts qui encombrent ton esprit ? « Trouver une solution de secours pour le centre aéré ? », « Lui trouver des vêtements pour l’hiver ? », « Acheter ses cadeaux de Noël ? »…
Si tu as écrit « boulot », idem : "Finaliser le dossier X ? ", "Avoir une discussion avec mon boss ? ", « Préparer mon départ ? »…
Si tu as écrit « inbox », pareil : "Définir mon inbox quand je suis dans la situation X ? ", « Vider ma boîte de réception physique ? », « Trouver le moyen de collecter mes pensées à la volée ? »…
5- Cette liste de résultats urgents constituera la liste des projets qui retiennent ton attention. Pour chacun définis quelle est la toute prochaine action. Si ce n’est pas vraiment clair, ta prochaine action est d’appliquer au projet le modele de planification naturelle.
6- Mets chacune des prochaines actions identifiées dans son contexte. Si tu n’arrive pas a te visualiser en train de faire l’action que tu as noté c’est qu’elle est encore trop grosse et qu’il faut la découper ou que c’est un sous projet.
7- Revois tes listes de prochaines actions quotidiennement et décide si certaines actions nécessitent une action toute particulière ce jour.
Nb: Essaye de recommencer à noter. Sans système de collecte ça ne peut pas tenir mais reste stratégique à la fois dans ce que tu notes et ce que tu gardes. Si ce que tu notes ne vas pas te servir (aucune action immédiate n’en ressort, aucune idée pour plus tard n’en émane ou tu ne pourras pas t’en resservir) ne le note pas ou supprime le. Ce qui aura passé le filtre pourra suivre les étapes précédentes et intégrer ton système.
J’espère que ces conseils t’aideront. Je te souhaite courage et force.
Julien
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Je plussoie les excellents conseils de @Julian.
J’ajouterai juste d’essayer de trouver comment prendre un temps pour toi (peut-être même avant de commencer tout ça). À te lire, j’interprète un état général d’épuisement, essaie de prendre des moments de « rien », où tu ne fais absolument rien. Si ton mari peut t’aider et comprendre ce besoin c’est idéal évidemment. Peut-être profiter d’un moment durant les fêtes pour ne rien faire (toute une journée, pour voir ? deux ?). Parfois, j’ai besoin de prendre des breaks de moi-même et j’ai remarqué que c’était partagé 
Si ces quelques moments ne suffisent pas à te redonner un peu de peps pour remonter dans le wagon comme le dit @Julian (ou comme je le montre dans le webinaire) et te remettre à noter les choses, essaie d’y aller plus doucement et de commencer par faire un état des lieux des trucs à faire, en te disant que tu les retrouveras plus tard, dans ton système. Et axer au départ sur la création de routines/checklist, quitte à ressembler un peu au mec de Memento
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Bonjour Justine, Tout d’abord de tout coeur avec toi. Je comprends tellement cette situation professionnelle pour l’avoir vécu violemment et oserais je dire courageusement. Car du courage il en faut. Enormément. Rien a ajouter sur les conseils de Julian et ceux de notre coach Romain.
Pour te faire part de ma propre expérience, je te conseillerai d’abord de faire un break. il faut une coupure pour se ressourcer. Se retrouver. Retrouver l’enfant en sois. Le porteur de rêves. Ses proches aident aussi. La famille c’est crucial. Les amis aussi.
Après le temps vient naturellement de reconstruire. Naturellement tu poursuivras ton chemin.
Plus prosaïquement, suivre GTD aide beaucoup. En tous cas moi, il m’aide beaucoup. C’est beaucoup plus qu’une méthode. C’est un formidable outil pour faire face à ses engagements et aussi un outil de realisation. D’autre méthodes sont complementaire mais pour moi ce ne sont que des outils qui completent GTD
Cette communauté est importante. Nous partageons beaucoup. Chacun aide comme il peut et c’est bien.
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Voici mes quelques points. Avant de pouvoir remonter dans le wagon GTD ou tout simplement de ta vie comme tu la désires, l’énergie, la vitalité sont essentielles. Je suis passé par là il y a quelques années. Voici les points que j’ai réajustés:
- se remettre en mouvement (si pas déjà fait). Au minimum marcher dans la nature 20’ par jour. Au mieux mettre en place des routines journalières pour faire du sport
- revoir l’alimentation et l’hydratation. Réduire tous les aliments transformés si consommés. Repasser en mode fruits frais et légumes. Limiter la consommation de café. Boire des tisanes.
- s’occuper de son hygiène mentale et bien être tous les jours en pratiquant des activités apaisantes (méditations, respirations, lecture de formulations…)
- privilégier la qualité du sommeil (horaires, rituels, température de la chambre
- réduire les interactions avec les personnes négatives de l’entourage.
Après quelques semaines, on se sent déjà mieux. Puis à partir de là, c’est la transformation qui opère. Une fois que l’énergie est de retour, tu peux te remettre en selle professionnellement et mettre de l’ordre dans ta vie perso (GTD…)
Surtout si tu en éprouves le besoin, tu peux te faire aider. Se faire aider par un spécialiste pour la partie santé et par un coach pour le reste.
Bonne continuation
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Tout d’abord MERCI à tous pour votre bienveillance…
Cette fin d’année est en effet très éprouvante à tout niveau… et si j’ai décidé de quitter mon entreprise, c’était pour retrouver plus de douceur et de sérénité dans mon quotidien, et le fait que rien n’ai changé, m’enfonce encore plus.
Et à être autant malade physiquement ces derniers temps, je me dis que c’est certainement lié…
Et pour rajouter à la charge mentale : je suis terriblement stressée à cause de mon boulot depuis 10jours et hier soir j’ai appris que j’avais le Covid. Quand ça s’acharne…
Pour répondre à chacun :
Bonjour @Julian
Merci pour cette réponse détaillée, ça va me permettre d’avancer étape par étape 
Je crois que c’est ce dont j’ai besoin, pour remonter à la surface après cette période de « tête sous l’eau… » Le tout va être de trier « correctement ».
Bonjour @Romain
Merci beaucoup pour ces conseils. Étonnamment je trouve ça difficile de se réserver des moments de rien. On a toujours envie de faire des trucs, ou perso je culpabilise souvent en me disant que je devrais être en train de faire ci ou ça…
Je vais creuser l’idée Ça t’arrives régulièrement d’avoir besoin de ce genre de break?
Et je n’ai jamais vu Mémento mais mon mari m’en a beaucoup parlé, surtout pour les notes partout pour ne rien oublier ça me donne envie de regarder ce film
Bonjour @fdenoisy
Merci également pour ta bienveillance. Oui c’est difficile… je suis sure que j’ai pris la meilleure décision pour un avenir meilleur mais d’être encore en plein chaos…c’est compliqué.
Vous me conseillez de lâcher prise pour me ressourcer, c’est sûrement la clé… plutôt que de m’acharner et vouloir continuer à trop en faire à tout prix… c’est extrêmement difficile de lâcher prise sur le quotidien… comme la : attraper le Covid au pire moment qui soit… en plein bouclage d’un dossier méga important, tout en sachant que dans 2 mois je n’y serais plus. Mais je culpabilise énormément, c’est fou…
Bonjour @yannick
Merci beaucoup aussi pour tes conseils très ressourçants.
Tu as raison, les bonnes habitudes pour la santé mentale et physique sont primordiaux.
Et je me reconnais dans plusieurs points que tu cites :
Durant cette période où ça ne va pas :
- je bois beaucoup trop de café chaque jour
- j’ai eu des gros soucis de santé il y 2 mois car je ne buvais pas assez
- je bouge/marche très peu : je reste devant mon ordinateur casi toute la journée
- je ne prends que très peu l’air
Pour ne citer que ceux qui me viennent à l’esprit…
J’aime beaucoup ta check-list avec les différents points d’amélioration pour se sentir mieux, mais comment puis je les intégrer, les mettre en place? D’un seul coup ? J’ai peur de ne pas m’y tenir très longtemps…
J’ai contacté une psychologue du travail en juillet dernier, pour « m’aider à quitter mon boulot » car seule je n’y arrivais pas… elle m’a beaucoup aidé puisque j’ai passé le cap. Et échanger avec elle me fait du bien.
Tu parles @yannick également de coach : mais quel type de coach ? Et comment trouver quelqu’un de vraiment bien ? Car j’ai l’impression que c’est un domaine en pleine expansion et c’est dur de s’y retrouver…
Merci encore pour vos messages 
Quelques petits hack de vie
Concernant le café, je t’annonce que ça n’existe plus. Il n’y en a plus. Nulle part chez toi. Tu es quelqu’un qui ne boit pas de café, je suis quelqu’un qui boit de l’eau, de la tisane, (ajoute ta boisson préférée sans caféine/théine) ; (affirmation à se répéter régulièrement). Et si jamais tu as très très très envie d’un café là maintenant, prends une grande respiration, dis-toi « ok, dans 5 minutes » et mets-toi à faire quelque chose (de préférence de physique). Tu verras qu’il se passe souvent beaucoup plus de 5 minutes avant que l’envie ne revienne. Et quand elle revient… « ok, mais dans 5 minutes », et ainsi de suite.
Et pour boire davantage, prends ta plus belle gourde colorée et conserve là près de toi en permanence, surtout à l’ordinateur, et dès que l’ordinateur mouline (page web qui se charge, logiciel qui s’ouvre, etc), je bois une gorgée d’eau (tiny habit efficace en général).
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@justine une bonne technique c’est le mindmapping et des listes sur papier avec crayon. Ce n’est pas moderne mais ca marche bien. Ecrire force à ralentir. On retrouve ca dans le bujo.
Souvent on se rend compte que le stress est consécutif à 2 facteurs/
- On a un systeme de controle qui ne fonctionne pas H1 et H0
- On a mal evalué des perspectives H5, H4, H3, H2 ou celles ci ont évoluées et on n’est plus aligné.
Une fois encore, David ALLEN a tout compris.
Souvent aussi tu constateras peut etre que la crise que tu traverses est salutaire. Oui c’est un cauchemard. Oui c’est l’enfer. Mais ça te force à te depasser à innover, à te recentrer sur tes vraies priorités. Exactement ce que je vis (aussi) en ce moment…
Dans ces moments la, qui heureusement passeront comme le reste, je me recentre sur GTD. Je m’y accroche comme une moule sur son rocher…
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J’adore ta projection pour réussir à changer l’habitude de boire du café, je trouve ça vraiment puissant
Où puises tu ces inspirations ? Est ce toi qui a créer cette « formule » ? Ou l’as tu appris ou lu quelque part ?
En tout cas j’adore le pouvoir de la reformulation pour obtenir le résultat souhaité.
Je n’ai jamais lu le livre des Tiny habits, mais je viens de l’acheter pour ma kindle, car je le vois souvent revenir ce livre et ça m’intrigue.
Merci @fdenoisy pour ta vision positive des choses. J’espère que tes épreuves difficiles du moment ne sont « pas trop graves »?..
Un jour, j’ai lu dans un bouquin, (je crois que c’est un livre de celle qui a écrit « les 5 blessures…de l’âme » ou quelque chose comme ça) que « l’univers » (sans parler de religion) ; donc que l’univers, envoyaient aux gens qui cherchaient à tout contrôler dans leur vie, justement des épreuves pour apprendre à lâcher prise.
J’ai beaucoup aimé cette vision des choses. Et je trouve que ça rejoins ce que tu dis. Tirer du positif des épreuves de la vie. Quelles sont là pour nous faire grandir, nous apprendre des choses…
Mon plus gros défi personnel est clairement d’arriver à accepter ce que je ne peux pas contrôler. Car ça génère énormément d’angoisses chez moi.
Je me pose souvent la question de me dire : si je m’intéresse autant à GTD et à l’organisation en général : n’est ce pas pour essayer de tout contrôler ???
Pour ceux qui ont un système rodé et efficace : lorsque vous êtes malades, ou qu’un gros pépin de plusieurs jours arrive : vous « lâchez tout »? Ou vous vous Forcez à consulter votre système et faire les choses du calendrier etc ?
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Salut Justine, heureux de savoir que nos commentaires peuvent t’aider.
La technique des petits pas de bébé marcherait bien pour toi je pense. À ta place, je programmerai une récurrence journalière dans le calendrier pour aller marcher - peut-être 5’ pour commencer puis de jour en jour augmenter à 20’. J’ai un chien, il faut donc faire la sortie du matin et de l’après-midi.
Pour le reste des changements, il n’y a pas de recette miracle, car si pas de changements, malheureusement tu récolteras les mêmes résultats actuels.
Je sais que c’est difficile pour certains de se remettre en selle. J’ai un ami diagnostiqué de plusieurs cancers dont un du poumon mais il continue de fumer quand même! Une aberration pour moi.
Les symptômes et diagnostiques sont maintenant posés pour toi, mais veux-tu faire le « traitement préconisé », il faut du courage pour avaler la première potion amère.
Pour le coach, en fonction de la région où tu habites et tes finances tu devrais pouvoir rapidement trouver chaussure à ton pied en faisant une recherche sur internet ou en demandant dans ton réseau de personnes en qui tu as confiance.
Alors bonne chance à toi et sois indulgente avec toi-même. Il faut une trentaine de jours pour forger une nouvelle habitude.
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Tant qu’on est vivant ça va ! Comme disait Montesquieu dans sa devise « Faire face » et puis quand une porte se ferme une autre s’ouvre.
Oui c’est probablement vrai. On a besoin de lacher prise mais souvent on en est incapable.
Moi aussi. Je pense qu’a vouloir tout contrôler on ne controle plus rien.
Il faut savoir prendre du recul sur les choses.
Ce qui est bien avec GTD c’est qu’il donne un inventaire complet de tous les aspects de sa vie. En contrepartie et a chaque horizons il apporte un éclairage particulier nous faisant prendre conscience de la realité de notre vie ici et maintenant et nous conduit et, si on suit la méthode, à nous projeter dans l’avenir (H3, H4) en fonction de H5
En etant conscient nous ne subissons plus. Nous devenons acteur de notre vie.
Mais certains preferent subir et rester aveugle. Personnellement je préfére la lumiere.
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Pour l’affirmation et pour le fait de repousser, je l’ai fait instinctivement à l’époque, quand j’ai arrêté de fumer (il y a bien 25 ans… ), j’ai appris plus tard que la « transformation d’identité » faisait partie intégrante de l’installation d’habitudes durables, et que le « repoussage » est une technique pour arrêter les comportements néfastes, qui s’appelle le « shuffle » (ça vient des AAs je crois). « Je suis non-fumeur » est autrement plus efficace que « j’arrête de fumer » par exemple (« je préserve mes poumons de toute pollution inutile » est pas mal non plus mais ça emmène déjà plus loin, je pense que c’est trop abstrait quand on veut vraiment arrêter de fumer).
Le bouquin Tiny Habits maintenant dispo en français parle d’ailleurs de ces deux points. Le bouquin est top, d’ailleurs j’ai repassé ma certification de coach Tiny Habits cette année et le contenu s’est vraiment bien étoffé !
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Bonjour @yannick ,
Merci pour ces nouveaux conseils.
Bien sur que j’ai envie que ma vie change, mais comme tu le dis, quand on a une manière de fonctionner depuis des années, c’est très dur de trouver quoi faire à la place et par quoi commencer.
Ce serait quoi ça d’ailleurs « en GTD » ?
Un horizon 4 ? « J’ai vaincu mon anxiété chronique » ?
« Je suis positive et optimiste au quotidien » ?
Le Covid n’aide pas, je me sens totalement impuissante et ça rajoute beaucoup à mon stress actuel.
Merci encore
Bonjour @fdenoisy ,
Je suis bien d’accord avec toi.
GTD peut être très aidant, dans le fait de visualiser sa vie idéale. Mais il est difficile d’apprendre à s’en servir comme une boussole et pas comme une vérité à atteindre…. Ça ne sera jamais à 100% ce qu’on aura visualisé au final…
Merci @romain, je trouve ça terriblement intéressant !
Oui je vous dirais ce que j’ai pensé du livre, mais c’est très positif en tout cas.
Tu es certifié Tiny Habits ? Donc GTD, les Tiny Habits,… Est ce qu’il y a d’autres « outils » a avoir dans son quotidien ? Les indispensables je veux dire 
À part GTD (et les habitudes), l’autre outil qui m’a changé la vie et continue à l’embellir au quotidien, c’est la CNV, communication non-violente. Au-delà d’un outil, c’est un art de vivre. Ça m’a demandé pas mal de pratique au départ tellement les schémas de communication aliénante (jugements, évaluations masquées, généralités, etc) était ancrés, mais ça s’est fait !
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C est comme les objectifs Tu peux les fixer mais la vie parfois t’en fixe d’autres. Les choses évoluent. Il faut s’adapter.
Cependant les horizons bien maitrises te permettront de savoir où tu veux aller.
On peut les définir de façon simple ou compliquée. Personnellement je les considere comme des mantras, des phares et j’essaye de les concevoir le plus simplement possible.
Pour des choses plus complexes j’utilise les mindmaps, les KABAN (et maintenant les OKR)
Beaucoup de praticiens GTD utilisent la premiere partie du modele (controle) et négligent la partie horizon. Peut etre parcequ’elle est impitoyable. On est obligé de se regarder dans le miroir et cela nous oblige à nous projeter.
J’ai été de ceux là à mes débuts. Depuis que j’ai compris les horizons et que je les ai mis en place beaucoup de choses ont bougées dans ma vie et je crois que ce n’est pas fini.
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Merci Romain pour ta réponse.
Conseillerais-tu un ou plusieurs ouvrages sur la CNV?
Merci d’avance